3月20日，我们将迎来二十四节气中的第四个节气——春分。
《春秋繁露》载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天，太阳直射赤道，昼夜等长，阴阳各半。此后，北半球昼渐长、夜渐短，阳气升发之势愈盛，自然界进入阴阳平衡、万物生发的关键时期-4。
中医认为，人应与天地相应。春分时节，人体气血活动增强，新陈代谢加快，但乍暖还寒、风邪与湿邪交织，容易引发各种“春日烦恼”——困倦乏力、情绪烦躁、过敏频发、脾胃不适……-2-4
此时养生，核心在于四个字：调和阴阳。顺应春分“平衡”之道，让身体与自然同频共振，为一整年的健康打下坚实基础。
01 饮食调养：少酸多甘，平补阴阳
春分饮食讲究“以平为期”，忌大热大寒，力求阴阳互补-4。
🥢 少酸多甘，养脾护肝
展开剩余82%春季肝气旺盛，酸味入肝，过多食用山楂、乌梅等酸味食物会助长肝火，导致肝阳上亢；而甘味入脾，多食山药、大枣、小米等甘味食物能健脾养胃，脾旺则肝健，这正是《本草纲目》中“春宜省酸增甘，以养脾气”的精髓-8。
🍐 惊蛰吃梨，春分吃啥？
民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，能生津润燥、清热化痰-6。而春分时节，推荐食用：
春笋：被称为“春分第一鲜”，能开胃消食、疏肝理气-9 荠菜：健脾利水、凉血止血，适合包饺子或凉拌-9 菠菜、芹菜：富含叶酸和铁，促进气血运行-3 山药、薏米：健脾祛湿，适合煮粥食用-1-8💡 春分养生茶饮推荐：
玫瑰陈皮大枣茶：玫瑰花行气解郁，陈皮理气健脾，适合情绪低落、肝气郁结人群-8 菊花枸杞茶：菊花平肝明目，枸杞补肝肾，适合眼睛干涩、头晕目眩者（脾胃虚寒者慎用）-8 茵陈茶：茵陈是当季药食同源佳品，能清湿热、利肝胆-602 起居作息：夜卧早起，春捂有度
🌙 规律作息养肝血
春分后昼长夜短，应遵循“夜卧早起”原则：建议晚上11点前入睡，早晨7点前起床-8。熬夜会耗损肝阴，导致肝阳上亢，出现头晕、烦躁、失眠等问题-8。充足睡眠能有效缓解春困，提升免疫力-3。
🧥 科学春捂防寒邪
春分时节乍暖还寒，昼夜温差大，“倒春寒”威力不容小觑-3。春捂不是全身捂厚，而是重点护住四大部位-8：
腹部（神阙穴）：保护脾胃，防腹痛腹泻 腰背部（肾俞穴）：护阳气，防腰背酸痛 膝足部（太冲穴、足临泣穴）：寒从脚起，重点保暖 颈项部（风池穴、风府穴）：防风邪入侵春捂尺度：昼夜温差大于8℃时要捂，气温持续稳定在15℃以上可逐步减衣-8。穿衣遵循“下厚上薄”原则，裤子袜子适当厚实，上衣灵活增减-3。
03 情志调节：疏肝解郁，心态平和
肝主情志，喜条达而恶抑郁-8。春分肝气升发，人易出现烦躁、易怒、焦虑等情绪，这正是肝气郁结的信号-3。
🌸 给肝气“松松绑”：
亲近自然：到公园听听鸟鸣、看看抽芽的绿植，舒缓的自然环境能安抚肝气-3 倾诉宣泄：和亲友聊聊心事、写写日记，把负面情绪“倒出来”-3 静心冥想：泡一壶菊花茶，伴着轻音乐冥想10分钟，让身心放松-3记住：怒伤肝，思伤脾。保持心胸开阔、乐观豁达，让肝气调达、气血通畅，正是“正气存内，邪不可干”的境界-1-4。
04 运动保健：舒缓有度，升发阳气
春分运动讲究“动而不耗”，避免剧烈运动耗散初生阳气-3。
🚶 推荐运动：
散步、慢跑（日出后8-10点最佳）-3 太极拳、八段锦、易筋经等传统功法-4 放风筝——既能舒展筋骨，又能愉悦心情-6运动要点：每次30-40分钟，以身体微微出汗为宜，不要大汗淋漓-3。运动后及时擦干汗水，避免脱衣吹风，防止寒邪趁虚而入-3。
🌿 惊蛰导引术推荐：
早晨醒来或久坐办公后，双手在头顶交叉，掌心向上极力上举，同时脚尖极力下踩，拉开整个身体，然后左右侧弯。这个动作可以拉伸三焦经，刺激全身经脉，让气血流通起来-5。
05 穴位保健：按揉三穴，调和脏腑
👐 太冲穴（足背第1-2跖骨间）
疏肝理气、降肝火 每日点揉3-5分钟，以酸胀为度-1 缓解头晕头痛、烦躁易怒、失眠多梦-5🦵 足三里穴（膝下3寸）
健脾胃、补气血、增强免疫力-1 每日按摩5分钟-1 改善脾胃虚弱、消化不良、春困乏力-8🦶 三阴交穴（内踝尖上3寸）
调和肝脾肾-1 艾灸10分钟或按揉3分钟-1 改善失眠、下肢水肿、月经不调-106 防病提醒：三类问题要警惕
春分时节，以下三类健康问题高发，需特别留意：
1️⃣ 过敏问题
春季花粉、尘螨增多，过敏体质者避开花粉密集区域，可佩戴防感香囊（苍术、佩兰、艾叶制成），增强呼吸道抵抗力-1。
2️⃣ 心脑血管波动
惊蛰乍暖还寒，气温波动大，对心脑血管是考验-5。注意“春捂”护好颈部和手腕，让血脉得温则通-5。
3️⃣ 脾胃不适
肝气过旺易克脾土，导致腹胀、消化不良-5。饮食上忌生冷寒凉、油腻厚味，可适当食用山药、薏米、茯苓等健脾食材-9。
春分，是平衡的智慧，也是生长的开始。
在这个昼夜均而寒暑平的节点，让我们顺应天时，调和阴阳，在饮食起居间关照自己，在万物生发中积蓄能量。
愿你不负春光，身体安康股票配资平台的行情，以最好的状态，迎接接下来的每一个节气 🌱
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